Nakupování
- nenakupujte nikdy na lačný žaludek
- nakupujte podle připraveného seznamu, nejlépe v delších časových intervalech (1x týdně) omezte nákup potravin, které lze konzumovat bez přípravy
- nakupujte společně s ostatními k zamezení nákupu nevhodných položek
- přemýšlejte než jídlo vložíte do košíku (vozíku), nejednejte impulzivně
- nedívejte se co kupují ostatní
- nezdržujte se o obchodech s potravinami déle než je nezbytné
- čtěte informace na obalech výrobků, zejména množství energie, sacharidů a tuků a dobu použitelnosti
- vyhledávejte obchody, které nabízejí dostatečný výběr „zdravých“ potravin (zejména s vyšším obsahem vlákniny a s redukovaným množstvím tuku a cukru)
- omezte nákup vepřového masa a všech masných výrobků (paštik, konzerv, salámů, uzenin)
- omezte nákup chleba a pečiva, preferujte celozrnné varianty s nižším glykemickým indexem
- nakupujte mléko a mléčné výrobky s redukovaným množstvím tuku
- mějte vždy v košíku (vozíku) dostatek různých druhů zeleniny případně ovoce (pozor však na obsah sacharidů!)