Kuskusové rizoto s kuřecím masem a čerstvou zeleninou sestavte si dietu v našem fotojídelníčku
- Doba přípravy 40 min.
- Vloženo: 23. 04. 2023
- Autor: Mgr. Petra Jandová
Nutriční hodnoty
- Energie 1641 kJ
- Sacharidy 45,1 g
- Bílkoviny 17,9 g
- Tuky 12,0 g
- Vláknina 7,2 g
Postup přípravy
Kuskus připravíme podle návodu.
Kuřecí maso pokrájíme na nudličky, osolíme, opepříme a spolu s najemno pokrájenou cibulkou nasucho opečeme na teflonové pánvi. Přidáme na kostičky nakrájenou cuketu, podlijeme trochou vody a dusíme pod poklicí do změknutí.
Rajčata, okurku, papriku a rukolu pokrájené na malé kousky vložíme do misky. Přidáme trochu olivového oleje (pro lepší využití vitaminů rozpustných v tucích) a promícháme.
Kuskus, kuřecí maso a zeleninu smícháme dohromady a servírujeme.
Suroviny na 1 porci
- kuskus celozrnný 53 g
- kuřecí prsa 38 g
- cibule 25 g
- cuketa 42 g
- cherry rajčata 85 g
- salátová okurka 42 g
- červená paprika 50 g
- rukola 8 g
- olivový olej 11 ml
- sůl, pepř