Tortilla s fazolemi sestavte si dietu v našem fotojídelníčku
- Doba přípravy 30 min.
- Vloženo: 27. 05. 2023
- Autor: Mgr. Beáta Bohnerová
Nutriční hodnoty
- Energie 1281 kJ
- Sacharidy 37,6 g
- Bílkoviny 15,0 g
- Tuky 10,0 g
- Vláknina 10,0 g
Postup přípravy
Nejprve si připravíme fazolovou náplň. Fazole krátce orestujeme nasucho na pánvičce, přidáme najemno nastrouhanou mrkev a zalijeme krájenými rajčaty. Opékáme bez přidaného tuku tak dlouho, dokud směs není hustá. Ochutíme solí, pepřem a chilli.
Tortillu krátce ohřejeme v mikrovlnné troubě. Poté ji naplníme fazolovou směsí, posypeme čerstvou najemno pokrájenou cibulí, nastrouhaným čedarem a natrhanými lístky čerstvého koriandru. Tortillu zabalíme a poté ji ještě můžeme zapéct na grilu (není to ale nutné).
Suroviny na 1 porci
- Tortilla wraps wholemeal Snack Day Lidl 31 g
- červené fazole ve sladkokyselém nálevu 70 g
- mrkev 100 g
- rajčata krájená konzervovaná 80 g
- cibule 20 g
- čedar 20 g
- sůl, pepř, chilli, čerstvý koriandr