Pitný režim

Správný pitný režim je nedílnou součástí zdravé výživy. Nedostatek tekutin způsobuje únavu, podrážděnost a bolesti hlavy, dochází také ke vzniku zácpy, zvyšuje se pravděpodobnost vzniku močových infekcí a rozvoje obezity. Doporučovaný příjem tekutin (pokud lékař neurčí jinak) je
2 – 3 l za den, ale výrazně závisí na výši fyzické aktivity a na teplotě okolního prostředí. Důležitou podmínkou je rovnoměrný přísun tekutin během dne. Pitná voda (z vodovodu nebo neperlivé stolní vody) má být základem pitného režimu. Pokud chuťově nevyhovuje, lze do ní přidat plátek citrónu nebo malé množství sirupu s náhradními sladidly. Pramenité (stolní) vody jsou pro svůj nízký obsah minerálních látek vhodné pro každodenní pití. Minerální vody nejsou pro běžné pití příliš vhodné, protože obsahují značné množství solí. Jednotlivé minerální vody se liší svým složením a měly by být opravdu užívány jako lék (tj. asi 200 ml denně). Některé minerální vody, označované jako lehké, mají obsah solí nižší a mohou se pít častěji. Neředěné ovocné džusy vzhledem k vysokému obsahu cukru z ovoce nemohou být považovány za základ pitného režimu pro osoby s nadváhou nebo obezitou. Vhodnější variantou jsou nepřislazované 100% džusy ředěné vodou minimálně v poměru 1:1. případně zeleninová šťáva. Vhodnou součástí pitného režimu je pití čaje. Pouze silný černý čaj by neměl být započítáván do pitného režimu, protože organismus odvodňuje. Sycené (perlivé) nápoje při časté konzumaci může způsobovat nadýmání či překyselení žaludku. Oxid uhličitý také způsobuje, že pocit žízně je uhašen dřív, než vypijeme dostatečné množství tekutin. Do pitného režimu nelze zahrnout ani požívání kávy či alkoholu.